KUCHNI QAYTA YOQ'ING

45+ UCHUN MOS MASHG'ULOTLAR

Yoshga qaramay kuch, harakatlilik va energiyani saqlash mumkin. Bizning dasturlarimiz yoshli odamlarning xususiyatlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan.

Har bir mashg'ulot sizning imkoniyatlaringizga moslashtiriladi. Professional yo'riqnoma, xavfsiz yuklama va samarali natijalar. Bugun o'zgarishlarni boshlang!

HOZIROQ BOSHLASH

NEGA 45+ DA FITNESS MUHIM?

01

YURAK SALOMATLIGI

Muntazam jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Qon aylanishi yaxshilanadi va yurak muskullari kuchayadi. Bu yoshda yurak salomatligini saqlash juda muhim.

02

KUCH VA MUSKULLAR

Yoshga qaramay muskullarni saqlab qolish va kuchaytirishingiz mumkin. To'g'ri mashqlar orqali mushak massasini oshirasiz. Kuchli tanaga ega bo'lish har qanday yoshda mumkin.

03

MUVOZANAT

Fitness mashqlari muvozanat va koordinatsiyani yaxshilaydi. Bu kundalik hayotda xavfsizlikni oshiradi. Yiqilish xavfi kamayadi va harakatlar aniqroq bo'ladi.

04

HARAKATLILIK

Elastiklik va harakatlilikni saqlash uchun maxsus yondashuvlar. Tananing barcha qismlari uchun mo'ljallangan komplekslar. Erkin va qulayroq harakat qilish imkoniyati.

MOS MASHQLAR TIZIMI

Har bir mashq yoshli odamlar uchun xavfsiz va samarali. Professional yo'riqnoma ostida to'g'ri texnikani o'rganasiz va natijaga erishasiz.

Squat mashqi

SQUAT VARIATSIYALARI

Oyoq muskullarini mustahkamlash uchun eng yaxshi mashq. Stul yordamida yoki devorga suyanib bajarishingiz mumkin. Tizzalar ustida bosim kamaytirilib, xavfsiz yo'l bilan amalga oshiriladi.

💡 Maslahat: Harakatni sekin va nazorat ostida bajaring

STEP-UP MASHQLARI

Past platformaga ko'tarilish orqali oyoq kuchini oshirish. Bu mashq kundalik faoliyatga o'xshab, tabiiy harakatlarni takrorlaydi. Muvozanat va kuchni birga rivojlantiradi.

💡 Maslahat: Dastlab past balandlikdan boshlang

Core mashqlari

PILATES CORE

Markaziy muskullarni kuchaytirish uchun yumshoq lekin samarali usullar. Orqa va qorin muskullarini mustahkamlab, to'g'ri holatni saqlab qolasiz. Yotgan holatda xavfsiz bajarish mumkin.

💡 Maslahat: Nafasni to'g'ri nazorat qiling

DASTLABKI OG'IRLIKLAR

Yengil gantellar bilan qo'l va yelka kuchaytiriladi. 1-2 kilogrammdan boshlab asta-sekin orttirib borasiz. Muskullarni saqlash va kuchaytirishning xavfsiz yo'li.

💡 Maslahat: Og'irlikni sekin oshiring

REZINA BANT MASHQLARI

Elastik bantlar yordamida barcha mushak guruhlarini ishlash mumkin. Bu usul yuklama intensivligini osongina sozlash imkonini beradi. Xavfsiz va universaldir.

💡 Maslahat: Turli qarshilik darajalarini sinab ko'ring

CHO'ZISH KOMPLEKSI

Elastiklikni saqlab qolish uchun maxsus cho'zish mashqlari. Muskullar va biriktiruvchi to'qimalar uchun juda foydali. Har bir mashg'ulotdan oldin va keyin bajarish tavsiya etiladi.

💡 Maslahat: Cho'zishni hech qachon og'riq bilan bajarmang

QADAMLAR TIZIMI

1

YENGIL BOSHLASH

Birinchi oy tanani mashqlarga moslashtirish davri. Juda oddiy va yengil harakatlardan boshlaymiz. Asosiy maqsad - to'g'ri texnikani o'rganish va tartibni shakllantirish.

Haftada 2-3 marta 20-30 daqiqalik mashg'ulotlar o'tkaziladi. Har bir harakat batafsil tushuntiriladi va nazorat qilinadi. Sizning qulayligingiz birinchi o'rinda turadi.

🎯 Natija: Ish uchun tayyor tana va ijobiy kayfiyat

2

BARQAROR RIVOJLANISH

Ikkinchi va uchinchi oyda yuklama asta-sekin oshiriladi. Tanangiz allaqachon moslashgan bo'ladi va ko'proq qila oladi. Yangi mashqlar qo'shiladi va vaqt uzaytiriladi.

Haftada 3-4 marta 30-45 daqiqalik mashg'ulotlar. Turli mashq variatsiyalarini o'rgatasiz. Kuch va chidamlilik sezilarli darajada oshadi. Sog'lom odatlar shakllanadi.

🎯 Natija: Aniq kuchayish va kundalik faollikda yaxshilanish

3

KUCHLI VA DOIMIY

To'rtinchi oydan boshlab siz doimiy natijalarni saqlab qolish bosqichiga o'tasiz. Mashqlar sizning maqsadlaringizga qarab moslashtiriladi. Fitness hayotingizning bir qismiga aylanadi.

Individual dastur bo'yicha haftada 4-5 marta mashg'ulotlar. Har bir mashg'ulot sizning rivojlanishingizga qarab tuziladi. Kuch, harakatlilik va umumiy sog'liq darajasi yuqori bo'ladi.

🎯 Natija: Uzoq muddatli sog'liq va faol hayot tarzini davom ettirish

XAVFSIZ YUKLAMA QOIDALARI

45 yoshdan keyin fitness bilan shug'ullanish uchun maxsus yondashuvlar kerak. Quyidagi qoidalarga amal qilish orqali xavfsiz va samarali natijaga erishasiz.

🔥

ISITISH MAJBURIY

Har bir mashg'ulotdan oldin 10-15 daqiqa isitish mashqlari. Muskullar va qon aylanishi tayyor bo'lishi kerak. Bu xavfsizlik uchun eng muhim qoida.

⚖️

ASTA-SEKIN O'SISH

Yuklama va intensivlikni juda sekin oshiring. Har haftada 5-10% dan oshmasin. Shoshilmang - doimiy rivojlanish muhimroq.

👂

TANANGIZNI TINGLANG

Agar noqulaylik yoki haddan tashqari charchoq his qilsangiz - dam oling. Tanangiz sizga signal beradi. Buni e'tiborsiz qoldirmang.

💧

SUV ICHISH

Mashg'ulot davomida va keyin yetarli miqdorda suv ichish juda muhim. Organizm gidratsiyasi yaxshi natijalar uchun zarur.

😌

DAM OLISH KUNLARI

Tanaga tiklanish uchun vaqt kerak. Haftada kamida 2-3 kun dam olish rejalashtiring. Bu xavfsizlik va natijalar uchun zarur.

✅

TO'G'RI TEXNIKA

Har bir harakatni to'g'ri bajarish muhimroq. Sifat miqdordan ustun turadi. Texnikani egallash - xavfsizlikning asosi.

NOTO'G'RI QARORLAR

❌

MASHQLARNI TO'SATDAN TO'XTATISH

Ko'pchilik odamlar birinchi natijalarni ko'rgach yoki qiyinchiliklar boshlanganida mashg'ulotlarni to'xtatib qo'yadi. Bu eng katta xato. Muntazamlik - muvaffaqiyatning kaliti. Har doim davom eting, lekin o'z darajangizda.

❌

OVQATLANISHNI E'TIBORSIZ QOLDIRISH

Mashqlar qilib, lekin ovqatlanishga e'tibor bermaslik natijani kamaytiradi. Yetarli oqsil, vitamin va minerallar kerak. Sog'lom oziqlanish - fitnessning yarmi. Muvozanatli ovqatlanish juda muhim.

❌

UYQU YETISHMASLIGI

Uyqusiz tana tiklanmaydi. 45 yoshdan keyin uyqu ayniqsa muhim. Kamida 7-8 soat sifatli uyqu kerak. Muskullar va asab tizimi uyquda tiklanadi. Uyqu sifatiga e'tibor bering.

❌

BOSHQALAR BILAN SOLISHTIRIB O'ZINGIZNI KAMSITISH

Har bir inson o'ziga xos. Boshqalar bilan solishtirishning kerak yo'q. O'zingizning o'sishingizga e'tibor qarating. Kecha nima qila olmaganingizni bugun qila olsangiz - bu yutuq. Shaxsiy rivojlanish muhim.

❌

ISITISH VA CHO'ZISHNI TASHLAB KETISH

Vaqt tejash uchun isitish va cho'zishni o'tkazib yuborish xavfli. Bu tanaga zarar yetkazadi va rivojlanishni sekinlashtiradi. Har doim isitish bilan boshlang va cho'zish bilan tugating. Bu majburiy qoidadir.

NARXLAR VA DASTURLAR

O'zingizga mos dasturni tanlang va bugun yangi hayotni boshlang. Barcha dasturlarda professional yo'riqnoma va individual yondashuv mavjud.

TEMIR START

Yangi boshlovchilar uchun

500,000 so'm/oy
  • ✓ Haftada 2-3 marta mashg'ulotlar
  • ✓ Boshlang'ich dastur
  • ✓ Professional yo'riqnoma
  • ✓ Guruh mashg'ulotlari
  • ✓ Asosiy mashqlar kompleksi
TANLASH
MASHHUR

BARQAROR PLUS

Doimiy rivojlanish uchun

850,000 so'm/oy
  • ✓ Haftada 3-4 marta mashg'ulotlar
  • ✓ Individual dastur
  • ✓ Shaxsiy yo'riqnoma
  • ✓ Oziqlanish bo'yicha maslahatlar
  • ✓ Rivojlanish monitoring
  • ✓ Online qo'llab-quvvatlash
TANLASH

QADAM MAX

Maksimal natijalar uchun

1,200,000 so'm/oy
  • ✓ Haftada 4-5 marta mashg'ulotlar
  • ✓ Premium individual dastur
  • ✓ Shaxsiy murabbiy
  • ✓ To'liq oziqlanish rejasi
  • ✓ 24/7 online maslahat
  • ✓ Uy mashg'ulotlari dasturi
  • ✓ Video yozuvlar va tahlillar
TANLASH

HARAKAT — UZOQ UMRGA XIZMAT QILADI

Bugun o'zgarishlarni boshlang. Yoshga qaramay kuchli, sog'lom va faol bo'ling. Birinchi qadamni tashlash eng muhim qaror!

HOZIROQ QO'SHILISH

ALOQA FORMASI

Formani to'ldiring va biz tez orada siz bilan bog'lanamiz. Birinchi qadamni bugun tashlang!